Tabata klasik: 20 detik latihan maksimal diikuti 10 detik istirahat, 8 ronde – total empat menit. Anda bisa mengubah waktu latihan, waktu istirahat, dan jumlah ronde.
Jam gym di browser Anda
Pilih mode latihan, atur waktunya, lalu tekan mulai. Hitungan awal memberi Anda waktu untuk bersiap, bip pendek menghitung mundur tiga detik terakhir di setiap fase, dan bip panjang menandai setiap awal.
Latihan dan istirahat ditampilkan dengan warna berbeda, jadi Anda bisa membaca jam dari seberang ruangan. Beralih ke layar penuh dan tampilkan di TV, proyektor, atau tablet.
Tabata, EMOM, AMRAP, dan For Time
Tabata terdiri dari 8 ronde berisi 20 detik latihan dan 10 detik istirahat. EMOM memulai ronde baru setiap menit. AMRAP menghitung mundur waktu tetap selagi Anda menyelesaikan ronde sebanyak mungkin, dan For Time menghitung maju sampai Anda selesai atau mencapai batas waktu.
Di AMRAP dan For Time, Anda bisa mengetuk tombol ronde (atau menekan Enter) setelah setiap ronde untuk mencatat skor.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa arti EMOM, AMRAP, dan Tabata?
EMOM adalah singkatan dari “every minute on the minute” (setiap awal menit), AMRAP berarti “as many rounds as possible” (ronde sebanyak mungkin), dan Tabata adalah format intensitas tinggi dengan 20 detik latihan dan 10 detik istirahat, diulang 8 kali.
Bisakah saya mengatur interval sendiri?
Bisa. Pilih Interval, lalu atur waktu latihan, waktu istirahat, dan jumlah ronde.
Apakah bunyi bip tetap terdengar saat layar mati?
Semua bip dijadwalkan saat Anda menekan mulai, jadi tetap berbunyi tepat waktu meskipun Anda pindah tab. Biarkan halaman tetap terbuka; dalam layar penuh, layar tetap menyala.
Bisakah saya menghitung ronde?
Bisa. Di AMRAP dan For Time, ketuk “+1 ronde” atau tekan Enter setelah setiap ronde selesai.