Klasik Tabata: 20 saniye tüm gücünüzle çalışma, ardından 10 saniye dinlenme, 8 raunt – toplam dört dakika. Çalışma süresini, dinlenme süresini ve raunt sayısını değiştirebilirsiniz.
Tarayıcınızda bir spor salonu saati
Bir antrenman modu seçin, süreleri ayarlayın ve Başlat düğmesine basın. Hazırlık sayımı size hazırlanmak için zaman tanır, kısa bipler her aşamanın son üç saniyesini sayar ve uzun bir bip her başlangıcı işaret eder.
Çalışma ve dinlenme farklı renklerde gösterilir; böylece saati odanın öbür ucundan okuyabilirsiniz. Tam ekrana geçin ve saati bir televizyonda, projeksiyonda ya da tablette gösterin.
Tabata, EMOM, AMRAP ve For Time
Tabata, 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenmeden oluşan 8 rauntluk bir formattır. EMOM her dakika yeni bir raunt başlatır. AMRAP, siz mümkün olduğunca çok raunt yaparken sabit bir süreden geri sayar; For Time ise siz bitirene ya da süre sınırına ulaşana kadar ileri sayar.
AMRAP ve For Time modlarında, her rauntun ardından raunt düğmesine dokunarak (ya da Enter tuşuna basarak) skorunuzu tutabilirsiniz.
Sıkça sorulan sorular
EMOM, AMRAP ve Tabata ne demek?
EMOM “every minute on the minute” (her dakikanın başında), AMRAP ise “as many rounds as possible” (mümkün olduğunca çok raunt) anlamına gelir. Tabata, 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenmenin 8 kez tekrarlandığı yüksek yoğunluklu bir formattır.
Kendi aralıklarımı ayarlayabilir miyim?
Evet. İnterval modunu seçin; çalışma süresini, dinlenme süresini ve raunt sayısını ayarlayın.
Ekran kapalıyken bipler çalışır mı?
Tüm bipler Başlat düğmesine bastığınız anda planlanır, bu yüzden sekme değiştirseniz bile zamanında çalar. Sayfayı açık tutun; tam ekranda ekran açık kalır.
Rauntlarımı sayabilir miyim?
Evet. AMRAP ve For Time modlarında, tamamladığınız her rauntun ardından “+1 raunt” düğmesine dokunun ya da Enter tuşuna basın.